Научись распознавать свои эмоции, управлять ими и понимать чувства других — в одном интерактивном уроке.
Перейти к урокуСмотреть видеоКарточка дисциплины и полный маршрут демо-урока.
Эмоциональный интеллект — способность распознавать эмоции, понимать их причины и последствия, регулировать собственные реакции и учитывать чувства других людей.
Учимся замечать эмоцию, называть её, определять интенсивность и связывать переживание с ситуацией, мыслями и потребностями.
Осваиваем паузу, спокойное дыхание, переключение внимания, переоценку ситуации и технику STOP.
Тренируем способность понять эмоциональное состояние другого человека, не выдавая предположение за факт.
Активное слушание, уточняющие вопросы, конструктивная обратная связь, уважение границ и решение разногласий.
Дневник эмоций, карта чувств, шкала интенсивности, «эмоция → мысль → действие» и ежедневная рефлексия.
Эмоции — часть нормальной психической жизни и источник информации о том, что для нас важно. Эмоциональный интеллект не означает «никогда не злиться» или «всегда быть спокойным». Он помогает замечать переживание, понимать его и выбирать действие, которое соответствует ситуации.
Событие → замечаю эмоцию → называю её → делаю паузу → проверяю мысль → выбираю действие.
Семь занятий в формате ленты времени.
Понятие эмоционального интеллекта, его составляющие и примеры из учёбы, работы и общения.
Связь ситуации, мысли, эмоции, телесных ощущений и поведения.
Расширяем словарь чувств и учимся точнее описывать внутреннее состояние.
Пауза, дыхание, переключение внимания, переоценка ситуации и STOP.
Активное слушание, уточнение, отражение чувств и уважение к границам.
Обратная связь, «я-сообщения», разрешение разногласий и сотрудничество.
Игровая практика, итоговый тест, сбор результатов и рефлексия.
Игровая модель цифрового урока: участник проходит четыре станции и принимает решения в эмоционально насыщенных ситуациях.
Ситуация: перед выступлением студент замечает учащённое сердцебиение, напряжение и желание избежать выступления. Задача: назвать возможную эмоцию и объяснить признаки.
ЗапуститьСитуация: собеседник резко ответил на замечание. Выберите стратегию: сделать паузу, уточнить смысл слов и ответить без нападения.
ЗапуститьРеплика: «Я всё подготовил, но мне сказали, что этого недостаточно». Сформулируйте ответ, который отражает переживание человека и не обесценивает его чувства.
Команда распределяет роли, решает общую задачу и после раунда отмечает, какие навыки помогли: слушание, ясность, уважение, управление напряжением.
Здесь нет задачи «угадать характер человека». Оценивается качество выбранной стратегии: насколько она осознанная, безопасная, уважительная и подходит ситуации.
Три готовых материала YouTube: базовое знакомство с EQ, саморегуляция и понимание эмоций.
Вводное видео для знакомства с темой.
Открыть на YouTube10 вопросов · автоматический подсчёт · 10 баллов максимум. Тест сочетает одиночный и множественный выбор, ситуационные задания и оценку приоритета.
Демо-блок для преподавателя: результат конкретного прохождения отображается ниже и может быть перенесён в электронный журнал или таблицу.
Средний балл группы можно рассчитывать по накопленным ответам в Google Sheets/журнале преподавателя.
Визуальный индикатор результата
При регулярной практике можно сравнивать средний результат по занятиям: например, стартовая диагностика → промежуточный тест → итоговый тест.
Демо-ориентир: 72% усвоения материала
Введи адрес преподавателя и откроется письмо с результатом теста в почтовом приложении.
Одна и та же ситуация может вызывать разные эмоции у разных людей: значение имеет не только событие, но и его восприятие.
Точное название чувства помогает сделать внутреннее состояние более понятным и подобрать подходящий способ реакции.
Эмпатия — это понимание переживания другого человека, а не обязательное согласие с его мнением или поступком.
Эмоциональный интеллект развивается через практику: наблюдение за собой, обратную связь, рефлексию и тренировку общения.
Активное слушание включает внимание к словам, уточнение смысла и проверку того, правильно ли вы поняли собеседника.
Саморегуляция не равна подавлению эмоций: цель — сохранить возможность выбирать поведение, даже когда чувство сильное.
Заметь → назови → сделай паузу → пойми потребность → выбери реакцию.
Рефлексия: какую эмоцию сегодня было легче всего распознать? Что помогло тебе её заметить?